Intervallträning förändrar musklernas kapacitet på djupet

Deltagarna ökade sin muskelmassa med i genomsnitt 1 kilo

En dansk forskargrupp har tittat närmare på vad som händer i musklerna vid högintensiv intervallträning (HIIT). Tre dagar i veckan under fem veckor fick åtta otränade män ägna sig åt HIIT i form av cykling. Träningsprogrammet bestod av 4 intervaller som varade i 4–5 minuter med 2 minuters aktiv vila mellan varje intervall. Målet var att nå upp till 90 procent av maxpulsen eller mer. Deltagarna ökade under denna tid sin muskelmassa med i genomsnitt 1 kilo, och ökade sin maximala syreupptagningsförmåga med 14 procent. Muskelbiopsier visade dessutom att HIIT ökade både antal och kapacitet hos mitokondrierna, cellernas energiproducenter.

Författarna gjorde en djupgående och detaljerad analys av hur HIIT påverkade uttrycket från gen till protein för över 3 000 olika proteiner. Många proteiner som behövs för ämnesomsättning och energitillverkning i mitokondrierna påverkades positivt. Det innebär att HIIT skulle kunna bidra till att förebygga och behandla metabola sjukdomar, förmodligen tack vare att musklernas energianvändning förbättras. Dessutom upptäckte forskarna att HIIT ökade produktionen av proteiner som minskar musklernas känslighet för kalcium, så att man inte får lika mycket muskelsammandragningar när man blir trött.

Källa: eLife, maj 2022

Annie Pettersson