Träning före frukost

Forskning visar att träning före frukost förbättrar metabola markörer.

Att träna före frukosten ökar fettförbränningen, förbättrar insulinhanteringen och minskar potentiellt risken för diabetes typ 2 och hjärtkärlsjukdom enligt en ny studie. 60 överviktiga män delades in i tre grupper, en grupp som tränade före frukost, en som tränade efter frukost och en kontrollgrupp som inte gjorde några livsstilsförändringar, under sex veckor. De två träningsgrupperna fick identiska träningsprogram och kost.

Gruppen som tränade innan frukost brände dubbelt så mycket fett som de som tränade efter frukost. Den ökade fettförbränningen berodde till stor del på minskade nivåer av insulin på grund av fastan under natten. Då använder kroppen istället fett från fettvävnad och muskler som energi. Deltagarna gick inte ned nämnvärt i vikt under de sex veckorna, men deras hälsa förbättrades och risken för diabetes typ 2 och hjärtkärlsjukdom minskade, potentiellt tack vare bättre insulinhantering och blodsockerkontroll. Bland annat såg man att de som tränade före frukost hade högre nivåer av vissa proteiner, strukturella delar av GLUT4, som behövs för att transportera glukos in i musklerna. Resultatet visade också att de som tränade efter frukost inte hade några förbättringar i insulinhanteringen jämfört med kontrollgruppen.

Källa: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, oktober 2019