Temperaturen påverkar insomning och sömnkvalitet

Med uppvärmd säng gick det snabbare att somna

Man brukar säga att sovrummet ska vara svalt för bättre sömn, men stämmer det verkligen?

Några forskare undersökte vilka temperaturer som var bäst för att somna och sova gott. Deras resultat visar att kyla, alltså om man är kall när man lägger sig, gör det svårare att somna och att det är lättare att somna om man är varm. När sängen värmdes upp gick det nästan dubbelt så snabbt att somna jämfört med när sängen inte värmdes upp först. Däremot verkar en lite svalare temperatur i rummet förbättra sömnens kvalitet. En varmare sovmiljö störde sömnen mer.

Utvidgning av blodkärl i huden och omfördelning av värme ut i periferin bidrar till insomnande. Den här mekanismen styrs av hypotalamus i hjärnan. Hypotalamus styr även dygnsrytmen och diverse olika fysiologiska processer som hormonreglering och ämnesomsättning. 

Källa: Building and Environment, augusti 2020

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360132320304832